Profesionalni vaterpolo trening zahteva specifičnu kombinaciju snage, izdržljivosti i eksplozivnosti, raspoređenu na rad u vodi i na suvom. Vrhunski evropski timovi (poput onih u Italiji, Hrvatskoj i Srbiji) često praktikuju 8 do 9 treninga nedeljno, gde se jutarnji termini fokusiraju na bazičnu snagu i plivačku tehniku, a popodnevni na taktiku i situacione vežbe.
Trening na suvom (Dryland Training)
Fokus je na stabilizaciji ramena, jačanju trupa (core) i eksplozivnosti nogu.
Gornji deo tela:Profesionalci daju prednost vežbama povlačenja (zgibovi, veslanje) nad vežbama potiska (bench press) kako bi se zaštitila ramena od povreda. Za potisak se preporučuju bučice umesto dvoručnog tega radi veće sigurnosti zglobova.
Mobilnost ramena i grudnog koša:Ključno je raditi na pokretljivosti torakalne kičme i stabilnosti skapule (lopatice).
Snaga nogu:Neophodne su vežbe poput iskoraka (lunges) i skokova iz iskoraka kako bi se osigurala snaga za “eggbeater” (makazice) udarac u vodi.
Trup (Core):Vežbe kao što su plank, ruski okret i rad sa medicinkom su osnova za stabilnost prilikom šuta i rotacija u vodi.
Profesionalni vaterpolo trening zahteva specifičnu kombinaciju snage, izdržljivosti i eksplozivnosti, raspoređenu na rad u vodi i na suvom. Vrhunski evropski timovi (poput onih u Italiji, Hrvatskoj i Srbiji) često praktikuju 8
Vaterpolo je sport sa ogromnom tradicijom u našem regionu, a put do prvog gola počinje dobrom pripremom i pravim izborom kluba. Evo ključnih koraka za početak: Izbor kluba i upis
