Vaterpolo Trening
Vaterpolo je jedan od najzahtevnijih sportova kada je reč o fizičkoj spremi, koordinaciji i timskoj igri
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Treninzi u Vaterpolu su koncipirani na nekoliko delova:
Vežbe snage i izdržljivosti, trening van bazena (suvi treninzi), tehnike u vodi plivanje, okretanje i pozicioniranje, kontrola lopte i šut, taktička priprema, zona, pressing i kontranapad, video analiza i strategije, mentalna i timska priprema, psihološki pristup igri, lojalnost i timski duh…..
Treninzi su strukturirani tako da pokrivaju sve aspekte igre:
Tehnika plivanja:Usavršavanje specifičnih zaveslaja i kretanja u vodi.
Rad sa loptom:Vežbe dodavanja, šuta i kontrole lopte jednom rukom.
Taktika:Igra na jedan ili dva gola, uvežbavanje napada i odbrane, uz video analize za naprednije grupe.
Fizička priprema: Jačanje celokupne muskulature sportiste, sa osvrtom na zadatak i poziciju igrača u timu. U tom slučaju se forsiraju pojedine grupe mišića i uvežbavaju niz pokreta i radnji radi bolje fizičke spreme i brzina izvođenja istih radi specifične uloge vaterpoliste u timu.
Osnovni elementi treninga:
- Kondicioni trening u vodi: Plivačke deonice (npr. 4×12,5 m, 4×20 m) i duže distance (100–200 m) za izdržljivost.
- Trening snage: Vežbe sa medicinkama,
- Vaterpolo kraul: Osnovni način kretanja u vodi – telo visoko, glava iznad vode, kratki i brzi zaveslaji.
- Vođenje lopte: Plivanje sa loptom ispred glave, koristeći talas koji se stvara.
- Dodavanje i hvatanje: Jednoručno hvatanje lopte iz vazduha i precizna dodavanja.
- Šut na gol: Iz različitih pozicija – iz mesta, iz pokreta, sa kontaktom. Vežba se i šut preko bloka i u situacijama s igračem više.
- Tehnika golmana: Iskoci, blokiranje udaraca, pozicioniranje i distribucija lopte